커피믹스 칼로리와 하루 권장량은 몇 잔일까

믹스커피에는 대략 50 ~ 60mg 정도의 카페인이 들어 있습니다. 하루에 많은 카페인의 섭취는 좋지 않음으로 6~7 잔 정도까지는 괜찮다고 합니다. 믹스커피 한 잔의 칼로리도 높은 열량을 가지고 있습니다. 햇반이 대략 300 kcal 정도 되니 커피믹스로 6잔이면 밥 한 공기와 같습니다. 하지만 세계 보건기구에서는 커피믹스의 권장량은 한 잔, 아메리카노는 2잔 이하라고 했습니다. 식후 3번만 먹는다고 해도 150 kcal를 섭취하게 되고, 중성지방, 지방간도 잘 생길 수가 있습니다.

맥심, 프렌치카페, 네스카페, 스타벅스, 이디야, 카누 등 현재 시중에 판매 중인 인기 커피믹스의 1포당 성분을 정리를 해보았습니다.

대부분 40 ~ 70 Kcal로 비슷하고 라떼 종류가 약간 Kcal 가 높습니다.

눈에 띄는 건 역시 아메리카노로 3kcal 밖에 되지 않습니다.
하지만 아메리카노는 Kcal 낮지만 커피숍에서 먹는 한 잔 기준으로 카페인은 더 높습니다.
카페인은 칼슘, 비타민 등 몸속 영양소를 몸 밖으로 내보내 흡수를 방해합니다.
시중에 파는 아메리카노에는 보통 100~ 200mg 카페인이 있으니 참고하세요.

커피를 지나치게 많이 마시면 위장질환, 불면증, 어지러움증, 두통 등 여러 가지 증상이 나타 날 수 있습니다.

카페인의 1인 권장량은
성인 400mg
임산부 300mg
어린이, 청소년 2.5mg(1Kg 당) 입니다.

아메리카노 톨 사이즈 1잔 (카페인 약 130)
커피믹스 1잔 (카페인 약 80)
캔커피 1잔 (카페인 약 120)
카푸치노 톨 사이즈 1잔 (카페인 약 170)


커피를 좋아하시는 경우 맛있는 커피를 1잔씩 먹기는 어렵지만 몸에 좋지는 않기 때문에 적당량을 드시는 것이 좋습니다.